Meditar se aprende practicando. Te dejamos una guía simple para tus primeras prácticas en casa y te contamos qué técnicas trabajamos en el Centro, en Caseros y por Zoom.
Elegí un lugar tranquilo, sentate con la espalda erguida, respirá con calma y llevá la atención a un solo punto.
1. Elegí un momento y un lugar. Un rincón tranquilo, sin timbre ni celular cerca, y un horario que puedas repetir.
2. Sentate cómodo. Con la espalda erguida y el cuerpo relajado. Si lo necesitás, usá un almohadón, un taco o una manta. Acostado, en general, uno se relaja más de lo que medita.
3. Respirá con calma. Inhalaciones conscientes y exhalaciones suaves y largas, llevando el aire hacia el abdomen.
4. Elegí un punto de atención. La respiración, la llama de una vela, un mantra repetido con un japa mala o una imagen como un mandala.
5. Dejá pasar los pensamientos. Van a aparecer y está bien. Cuando te des cuenta de que te fuiste, volvé a tu punto de atención, sin juzgarte.
6. Empezá con poco y sostenelo. Mejor unos minutos todos los días que mucho tiempo de vez en cuando. Con el tiempo, sumá minutos.
Practicar con un docente y un grupo te da ritmo y te permite consultar dudas.
En el Centro hay prácticas de meditación y mindfulness en Caseros y por Zoom, y una formación para quienes quieren aprender a guiarlas.
Una formación de 6 meses para aprender, profundizar y guiar distintas técnicas de concentración y atención plena. Es apta para principiantes: no hace falta experiencia previa.
Grand Master de Yoga y directora del Centro de Yoga de Argentina. Comenzó su formación profesional en 2012 y desde hace más de diez años forma instructores y profesores. Dicta personalmente las formaciones del Centro.
Contanos si preferís practicar en Caseros o por Zoom y te pasamos días, horarios y valores.
